Secara umum olahraga apapun memang baik bagi tubuh kita, namun dalam memilih olahraga tertentu hendaknya disesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai. Seperti Anda yang ingin bisa menambah tinggi badan (terutama jika masih masa pertumbuhan), tentu olah raga yang dipilih akan berbeda bagi orang yang ingin membesarkan otot, mengecilkan perut atau mengurangi berat badan.
Menurunkan berat badan bukanlah kegiatan yang mudah. Terlebih bila berat badan ingin turun dengan cepat. Namun begitu, sulit bukan berarti tidak bisa. Banyak cara yang bisa Kita lakukan untuk menurunkan berat badan.
Seperti Kita tahu semua program penurunan berat badan yang banyak tersebar di masyarakat Kita saat ini sebenarnya berkutat pada dua hal saja, yaitu mengkonsumsi makanan sehat dan banyak berlatih (olahraga). Namun sebenarnya ada program-program lain yang menggunakan alat-alat kesehatan. Hanya saja tentunya memerlukan biaya yang besar untuk melakukannya.
Oleh sebab itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, namun tidak memiliki biaya yang terbilang besar, mengkonsumsi makanan sehat dan melakukan beberapa olahraga untuk menurunkan berat badan di bawah ini mungkin bisa jadi pilihan paling tepat.
Konten
1. Berjalan
Berjalan adalah olahraga paling sederhana yang tidak memerlukan peralatan apapun, selain sepatu. Selai itu, salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan ini juga memiliki risiko terkena cidera yang sangat kecil. Bagi pasien penderita penyakit jantung dan obesitas, berjalan adalah olahraga paling efektif. Dengan intensitas yang rendah sekalipun, berjalan mampu membuat tubuh Anda lebih sehat, termasuk juga berhubungan dengan kesehatan mental. Anda bisa berjaan selama 45 menit setiap hari untuk menghilangkan berat badan sebanyak satu pon setiap minggunya.
2. Bersepeda
Dalam banyak penelitian disebutkan bahwa bersepeda dapat membakar 1.100 kalori per jam, namun tentu tetap bergantung pada berat badan Anda, medan serta kecepatan bersepeda. Berbeda dengan berjalan ataupun berlari, bersepeda adalah latihan yang mudah dan tidak terlalu berat. Selain itu, bersepeda di luar ruangan lebih dianjurkan, karena medan yang bervariasi membuat seluruh tubuh bergerak. Bahkan latihan bersepeda seperti itu dapat dijadikan treatment kardiovaskular, karena dapat merangsang endorfin dan metabolisme harian.
3. Berenang
Berenang diteliti mampu membakar lemak pada tubuh hingga mencapai 700 kalori per jam. Anda bisa melakukan berbagai jenis gaya renang yang sesuai dengan kemampuan. Namun begitu, berenang gaya anjing diteliti adalah latihan yang paling efektif untuk toning dan penurunan berat badan. Bahkan banyak studi mengatakan bahwa berenang juga dapat memperkuat kondisi seluruh tubuh.

4. Berlari atau Jogging
Berlari atau Jogging adalah olahraga yang sangat mudah dan bisa dibilang murah-meriah. Berbeda dengan berjalan, berlari atau Jogging ini membutuhkan kemampuan, kecepatan dan tenaga yang lebih. Hal tersebut membuat salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan ini menjadi sangat digandrungi oleh banyak orang. Bahkan dalam sebuah penelitian disebutkan, berlari mampu membakar lemak hingga mencapai 600 kalori per jam.
Disamping dapat melepaskan lemak pada tubuh dengan cepat dan efisien, jogging juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, daya tahan, dan kebugaran tubuh. Selain itu manfaat lainnya juga seperti menguatkan tulang, menguatkan jaringan ikat, mencegah stroke, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
Cara melakukan jogging yang baik adalah dilakukan dengan konstan. Maksudnya Anda jangan terlalu memaksakan menambah kecepatan dan jarak dalam satu waktu. Lakukan peningkatan jogging dari hari ke hari. Dengan begitu, Anda juga bisa mengukur kalori yang terbakar sesuai jarak tempuh.
5. Latihan beban
Olahraga untuk menurunkan berat badan cepat selanjutnya adalah dengan melakukan latihan beban. Metode ketiga ini memiliki banyak kelebihan, terutama efeknya yang dapat berlangsung meskipun Anda sudah tidak lagi berolahraga. Jadi, penurunan berat badan dapat bekerja terus menerus meski sedang tidak melakukan angkat beban.
Menurut sebuah studi, angkat beban sendiri dapat membakar sekitar 363 kalori per jam. Namun begitu, tentunya angkat beban harus dilakukan dengan baik, benar, dan konsisten. Variasi beban juga diperlukan agar hasil lebih efisien.
6. Latihan Aerobik
Anda juga dapat melakukan berbagai latihan Aerobik sebagai salah satu jenis olahraga yang efektif untuk program penurunan berat badan. Menurut sebuah studi, latihan Aerobik dapat menurunkan 399 kalori per jamnya. Selain itu, aerobik juga baik untuk kesehatan tubuh, termasuk jantung. Anda sendiri bisa melakukan Aerobik sekitar 20 menit, dengan intensitas beberapa kali per minggu.
7. Tenis
Olahraga menurunkan berat badan yang terakhir adalah tenis. Latihan jenis ini diteliti mampu membakar 600 kalori setiap jamnya. Setiap gerakan dari bermain tenis dapat membakar lemak pada tubuh Anda, sekaligus menguatkan otot pada perut, lengan dan kaki. Selain itu, olahraga ini juga butuh pasangan, sehingga tubuh akan lebih aktif dan mental lebih terlatih. Bahkan, secara kompetitif, olaharaga tenis dapat melatih kecepatan, kreatifitas dan ketepatan otak.
Itulah beberapa jenis olahraga yang efektif dan bisa Anda coba jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Leave a Reply