Ingin tau cara mengecilkan paha yang mudah?
Tentu saja kan! yap, memiliki bentuk tubuh yang proporsional (langsing sehat) tentu menjadi dambaan setiap wanita. Namun seiring bertambahnya usia dan juga kesibukan, bentuk tubuh jadi tak lagi menarik.
Beberapa bagian tubuh bahkan mulai terlihat melebar dan besar karena adanya timbunan lemak. Sehingga membuat penampilan jadi kurang sedap dipandang. Penumpukan lemak tersebut biasanya muncul akibat dari gaya hidup yang kurang sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Dan bagian paha dan betis menjadi salah satu bagian tubuh yang sering kali mengalami penimbunan lemak.
Hal tersebut tak jarang membuat para wanita berlomba untuk mencari cara mengecilkan paha yang tak lagi proporsional. Sesungguhnya cara mengecilkan paha bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan, tetapi melakukannya memang butuh perjuangan dan tekad.
Terlebih lagi jika ingin hasilnya lebih tahan lama dan memuaskan, tentu ada beberapa kombinasi antara olah raga dan pola makan (diet) yang harus dijalankan. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan bagian paha menjadi lebih ramping dan seksi.
Konten
Cara Mengecilkan Paha Secara Alami
Memperkecil paha secara alami tentunya tak lepas dari pola makan dan gaya hidup sehat. Jika Anda bermimpi mendapatkan bentuk paha dan (mungkin juga) betis yang ramping dan menarik, sebaiknya segera tinggalkan gaya hidup yang tidak sehat dengan mengikuti berbagai cara dibawah ini.
1. Perhatikan Asupan Makanan
Mulailah hidup sehat dengan memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya dengan mengganti nasi putih yang kaya karbohidrat sederhana dengan nasi merah yang kaya karbohidrat kompleks dan juga serat. Juga perbanyak konsumsi sayuran hijau dan oranye serta buah-buahan yang kaya serat.
Selain lebih kenyang tahan lama, karbohidrat kompleks dan serat tersebut baik untuk membantu metabolisme di dalam tubuh. Sehingga tubuh menjadi fit lebih lama. Jangan lupa, konsumsi protein seperti ikan, ayam, juga putih telur serta pilih produk olahan susu yang rendah lemak.
2. Kurangi Porsi Makan Secara Bertahap
Setelah mulai beralih dengan makanan yang lebih sehat, selanjutnya mulailah mengurangi porsi atau volume makanan. Metode ini tidak saja membantu merampingkan paha namun juga bisa mengecilkan perut, paha dan bokong Anda.
Porsi makan yang besar secara tidak langsung memang sangat berpengaruh pada jumlah lemak yang tersimpan dalam tubuh. Apalagi jika tidak dibarengi dengan aktivitas fisik, maka semakin hari tubuh akan menimbun lemak.
Meskipun demikian, jangan mengubah pola makan terlalu ekstrem. Karena tubuh bisa saja justru kehilangan asupan gizi yang penting untuk metabolisme. Karenanya kurangilah porsi makan secara bertahap antara 10 hingga 15% dari porsi biasanya. Supaya tubuh tidak merasa kaget, yang akhirnya di penghujung hari justru merasa kelaparan dan melahap apa pun yang ada di depan mata.
Selain itu juga agar tubuh menjadi lebih terbiasa dengan porsi kecil, serta mengurangi kalori yang masuk secara bertahap. Makan dalam porsi kecil bisa membantu sistem pencernaan menjadi tidak terbebani. Ketika Anda merasa lapar, jangan menahan diri untuk makan. Namun makanlah dengan porsi kecil, sebab jika menahan diri ketika tiba waktu makan Anda bisa saja kalap. Makanlah ketika lapar dengan porsi kecil.
3. Hindari Makanan yang Mengandung Gula
Kurangi konsumsi produk makanan yang banyak mengandung gula dan juga garam. Misalnya kue, cake, minuman bersoda, alkohol, minuman kemasan, makanan ringan yang berasa asin. Mengkonsumsi makanan manis memang menyenangkan namun dibalik rasa manisnya, gula menyimpan bahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.
Apalagi jika ini adalah program untuk mengecilkan paha, gula menjadi bahan makanan yang wajib untuk dihindari. Sebab, dapat mengganggu sistem metabolisme juga kinerja hormon insulin. Yang akhirnya justru membuat tubuh merasa selalu lapar sepanjang hari.
4. Minum Lebih Banyak Air
Memilih air putih untuk minum ketika haus melanda mampu mengurangi asupan kalori ketimbang memilih soda atau minuman manis yang justru menambah kalori. Selain karena air putih memang tak berkalori, kandungan H2O di dalamnya akan mengakibatkan tubuh tetap terhidrasi dengan baik yang efeknya dapat membantu menurunkan berat badan.
Karenanya cara mengecilkan paha paling mudah ialah dengan rutin mengonsumsi air putih, terutama sebelum makan. Sebab minum air yang cukup ternyata mampu menjaga porsi makan agar tidak berlebihan karena selalu merasa kenyang sepanjang waktu.
5. Istirahat Malam yang Cukup
Jangan lupa untuk mengistirahatkan badan setelah seharian beraktivitas. Istirahat yang cukup terutama di malam hari nyatanya juga dapat membantu mengecilkan paha yang besar. Hal ini karena, ketika tidur tubuh akan melakukan metabolisme dengan lebih maksimal sehingga energi untuk esok hari menjadi terkumpul sempurna.
Berbeda ketika Anda memilih begadang, tubuh akan lebih mudah merasa lapar dan selalu ingin makan. Sedangkan seperti yang kita ketahui, makan saat malam hari akan menyebabkan tubuh lebih cepat menimbun kalori. Sebab sistem pencernaan ketika malam tidak akan semaksimal siang hari.
Cara Mengecilkan Paha dengan Berolahraga
Banyak pelatih kebugaran mengungkapkan bila hal terpenting saat ingin mendapatkan bentuk tubuh yang langsing dengan berolahraga adalah ketekunan.
Namun baik diakui atau pun tidak, banyak wanita merasa jika olahraga yang setiap hari dilakukan hanya membuang-buang waktu. Karena memang yang terbersit dalam pikiran hanyalah bentuk tubuh yang langsing dan bukan manfaat pentingnya olahraga itu sendiri.
Sesungguhnya, bentuk tubuh yang langsing dan ramping hanyalah bonus dari ketekunan Amda saat berolahraga. Sebab tak hanya itu, tubuh akan lebih bugar dan sehat tanpa dibayang-bayangi oleh penyakit berbahaya.
Jadi olahraga yang bagaimana sebaiknya dilakukan untuk program memperkecilkan paha?
1. Olahraga yang Tepat dan Teratur
Lakukan olahraga fisik, seperti latihan beban yang difokuskan pada daerah tubuh bagian bawah khususnya untuk kaki. Lakukan latihan tersebut setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Pilih beban yang ringan terlebih dahulu, agar tubuh melakukan penyesuaian sehingga Anda dapat melakukan pengulangan 12 sampai 15 kali dalam setiap sesi latihan.
Latihan beban ini sangat bagus untuk membangun ketahanan otot tubuh serta membakar kalori yang tertimbun dalam tubuh dengan lebih baik. Saat melakukan olahraga fisik tersebut, terlebih dulu lakukan pemanasan dan gunakan beban sesuai kemampuan agar tidak terjadi cedera pada otot.
Selain latihan beban, lakukan juga beberapa latihan lainnya yang difokuskan pada bagian depan, samping dan belakang paha. Latihan tersebut seperti Squat jump, leg curl, leg circle hingga walking lunges. Kombinasi dari latihan – latihan tersebut yang jika dilakukan secara konsisten dapat membantu mengecilkan paha Anda yang terlihat besar.
2. Latihan Kardiovaskular
Tak hanya fokus pada bagian kaki saja, Anda pun tak boleh melewatkan latihan kardiovaskular ketika ingin memiliki bentuk paha yang cantik. Sebab ketika ingin lemak tubuh terbakar, maka latihan kardiovaskular dapat menjadi latihan yang tepat. Beberapa latihan kardio yang dapat membantu membakar kalori, di antaranya dengan bersepeda, berlari, berenang dan senam aerobik.
Lakukan latihan kardio tersebut setidaknya 5 hingga 7 kali dalam seminggu dengan durasi selama 30 sampai 60 menit di tiap sesi latihannya. Latihan kardio setelah melakukan latihan beban dapat membantu mengubah timbunan gula dan lemak dalam tubuh menjadi energi. Sehingga tak hanya bentuk paha saja yang menjadi lebih proporsional tetapi tubuh pun menjadi lebih sehat.
Bonus: Cara Memperkecil Paha dan Betis dengan 3 Menit Latihan
Untuk Anda yang bosan berolahraga karena bentuk paha dan betis yang tak kunjung ramping, maka jangan berkecil hati dan tetaplah berusaha. Ada banyak berbagai cara mudah yang bisa diterapkan untuk melangsingkan paha dan betis tanpa menyita banyak waktu.
Latihan (olahraga) simpel yang hanya memakan sedikit waktu ini dikembangkan oleh seorang selebritis trainer asal Amerika bernama Tracy Anderson. Latihan yang ia kembangkan diklaim mampu membantu menghilangkan timbunan lemak pada bagian paha dan betis bahkan pada orang yang terlihat kurus sekalipun.
Latihan ini berdurasi cukup singkat hanya 3 menit saja, yang bisa Anda lakukan di tempat tidur sebelum beranjak tidur di malam hari atau bahkan setelah bangun tidur. Anda pun bisa melakukan latihan ini setiap hari sesuai keinginan dan kebutuhan Anda.
Let’s work out!
1. Fokus Latihan di Paha Bagian Depan
Latihan ini berfokus pada paha bagian paha depan. Yang jika dilakukan secara rutin dan konsisten dapat membentuk bagian paha, perut dan betis jadi lebih ramping. Berikut langkah-langkah latihannya.
- Pertama-tama berbaringlah telentang di atas kasur atau matras dan buat diri Anda nyaman. Kemudian letakan lengan sejajar dan berada di kedua sisi tubuh.
- Selanjutnya angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda, namun jangan sampai menekuk lutut Anda. Setelah itu tarik jari-jari kaki Anda lurus ke atas.
- Kemudian tekuk lutut satu per satu, dan kembalikan ke posisi semula. Saat melakukan gerakan ini usahakan untuk menjaga lutut Anda tetap seimbang dan bagian paha depan tetap tegang selama latihan berlangsung.
Untuk latihan ini lakukan pengulangan 10 kali untuk tiap kaki, jadi 20 kali gerakan untuk ke dua kaki. Untuk mengetahui apakah gerakan yang dilakukan sudah benar, biasanya otot-otot di paha dan betis akan terasa panas. Hal tersebut mengindikasikan bila pembakaran kalori tengah berlangsung. Penting untuk diperhatikan, jika lutut Anda harus lurus semaksimal mungkin ketika memulai gerakan ini.
2. Fokus Gerakan pada bagian Belakang Paha
Gerakan yang selanjutnya ini difokuskan untuk bagian depan dan belakang paha sekaligus perut dan juga betis. Gerakan latihan ini terbagi dalam 2 bagian, berikut di antaranya.
- Bagian pertama, mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki diangkat lalu jari kaki ditarik ke arah tubuh Anda. Kemudian tahan kedua lutut lalu tekuk lutut bergantian satu per satu. Hal terpenting untuk diingat jika jari-jari kaki harus selalu ditarik ke arah tubuh Anda. Dan bagian tumit harus mencapai pantat saat gerakan menekuk lutut. Ulangi gerakan tersebut 10 kali untuk setiap kaki. Jadi total gerakan ada 20 kali pengulangan.
- Bagian kedua, pertama-tama berbaringlah telentang dengan kaki terangkat dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan gerakan mengayun pada kedua kaki sambil mengangkat bokong. Jaga agar kaki tetap dalam kondisi tegang. Ulangi gerakan mengayun tersebut sebanyak 20 kali.
Lihat apakah gerakan tersebut sudah membuat Anda berkeringat. Karena jika Anda merasa otot-otot kaki dan paha belakang mulai menegang maka gerakan tersebut telah mulai membakar lemak yang ada di paha dan betis Anda.
3. Fokus pada bagian dalam paha dan betis
Gerakan ini dilakukan khusus untuk fokus pada paha bagian dalam. Tak hanya itu, gerakan ini pun juga memberikan pengaruh pada betis, pantat dan juga perut supaya lebih ramping dan kencang. Berikut gerakan yang harus Anda ikuti.
- Pertama Anda harus berbaring telentang kemudian angkat kedua kaki dengan gerakan menyilang seperti huruf X.
- Lalu tekuk lutut ke bagian samping dengan kedua kaki tetap saling mengait satu sama lain. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan pengulangan.
- Penting untuk diingat jika kedua kaki harus selalu saling mengait satu sama lain saat gerakan pengulangan dilakukan.
- Lakukan gerakan ini dalam 10 kali pengulangan gerakan, dengan mengganti posisi kaki. Pertama kaki kiri di atas selama 10 kali dan kaki kanan di atas juga 10 kali.
Ketika gerakan yang Anda lakukan benar sesuai arahan, Anda akan merasakan tekanan pada kaki dan lutut yang mulai terasa panas. Anda bisa melakukan gerakan ini setiap hari tanpa batasan waktu selama tubuh Anda kuat dan tidak lelah. Salah satu keuntungan yang bisa diperoleh dari rangkaian latihan ini ialah membantu mengurangi bengkak pada kaki. Juga jika rutin dilakukan dapat membantu mengurangi tonjolan akibat varises.
Demikianlah berbagai cara mengecilkan paha dan (juga) betis yang bisa Anda coba sendiri di rumah. Walaupun mungkin terkesan simpel, untuk memiliki tubuh yang proporsional tentu tak semudah yang dibayangkan. Ada banyak hal yang perlu di perhatikan dan dilakukan, namun tentunya dengan semangat juga tekad yang kuat pastinya Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat!
Leave a Reply